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Rückenschmerzen? Das können Sie tun:

Was kann ich bei Rückenschmerzen tun?


Rückenschmerzen sind in unserer Gesellschaft leider alltäglich: Langes Sitzen, wenig Bewegung und schlechter oder zu kurzer Schlaf sind die Hauptauslöser für Rückenleiden. Sofern man nicht unter chronischen Erkrankungen leidet, gibt es jedoch einfache Mittel, um Schmerzen im Rücken wieder los zu werden:

Bewegung: Nutzen Sie auch kleine Gelegenheiten, um sich zu bewegen: Sei es der kurze Weg ins Büro des Kollegen statt Telefonat oder Email oder auch der Spaziergang zum nächsten Supermarkt für den kleinen Einkauf. Wenn Sie mehr tun wollen, empfiehlt sich der konsequente Aufbau einer stabilen Rückenmuskulatur - entweder durch Übungen zu Hause oder im Fitnesscenter.

Haltung: Achten Sie im Alltag auf Ihre Körperhaltung und -spannung und vermeiden Sie die Kombination von großer Belastung und falscher Körperhaltung. Beispiel: Beim Anheben der Getränkekiste sollten Sie in die Knie gehen statt sich zu bücken.

Erholsamer Schlaf: Nur während des Schlafes können sich Ihre Bandscheiben von der Belastung das Tages erholen. Dies gelingt jedoch nur, wenn die Wirbelsäule beim Schlafen richtig gestützt und entlastet wird. Achten Sie deshalb besonders auf die stützenden Eigenschaften Ihrer Matratze und wählen Sie den Härtegrad entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße. Das richtige Kissen entlastet zusätzlich Ihren beanspruchten Nacken und trägt so weiter zu einem gesunden Rücken bei.